Weekly Training Summary 2013-10-07 to 2013-10-13

สัปดาห์นี้ได้ซ้อมครบ 4 วัน (นาน ๆ จะทำได้ครบซักที)

วันอังคารที่ 8 ต.ค. 2556 : วิ่ง 5 โล
วันนี้ปล่อย BB (Brain-Body) ทำงานวิ่งไปตามที่สมองและร่างกายสั่ง โดยไม่ต้องดู pace มีพักเดินกินน้ำที่ 2 และ 4 กิโลเมตรแป๊บเดียว มีฝนโปรยเล็กน้อยก่อนถึงระยะ 2 กิโลเมตร แต่พอหลังจากนั้นก็ไม่ค่อยรู้สึกว่ามีฝน เพราะเหงื่อมันออกมากกว่าฝนที่ตกลงมาเสียอีก พอจบกิโลเมตรที่ 5 ก็วิ่งเหยาะ ๆ สักพักจึงกดหยุดและเดินคูลดาวน์ต่ออีกประมาณ 700 เมตร แล้วค่อยยืดเหยียด

รอบนี้วิ่งเหนื่อยอยู่นะ แต่ก็ไม่มากน่าจะ zone 2 ถึง 3 ปลาย ๆ (ยังไม่ได้หา Heart rate monitor มาใช้ก็งี้ เดา ๆ เอาต่อไป) ไม่มีอาการบาดเจ็บใด ๆ เหมือนเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา เพราะปรับวิธีการผูกปมเชือกรองเท้าให้หลวมขึ้นนิดหน่อยจะได้ไม่รัดข้อเท้ามากเกินไป แต่ผูกตัวปมให้แน่นโดยการผูกสองทบ ซึ่งก็ใช้การได้ดีแน่นจนถึงบ้านเลย

วันพฤหัสบดีที่ 10 ต.ค. 2556 : วิ่ง 8 กิโลเมตร
วิ่งด้วย BB (ที่ไม่ใช่ BlackBerry) ไม่เหนื่อยมาก พักเดินทุก 2 กิโลเมตร ประมาณ 30 - 60 วินาที

วันเสาร์ที่ 12 ต.ค. 2556 : วิ่ง 5 กิโลเมตร
วิ่งเป็นเพื่อนนักวิ่งหน้าใหม่ที่ต้องการวิ่งให้ได้ครบ 5 กิโลเมตร และวันนี้เค้าก็สามารถทำได้สำเร็จด้วย

กิโลเมตรแรกผมวิ่งคนเดียวเพราะตื่นสาย ต้องตามมาสมทบทีหลัง เลยรีบวิ่งลัดเลนกลาง (ขอโทษคร้าบ) ไปเจอเพื่อนก่อน จากนั้นก็วิ่งด้วยอัตราเร็วของเจ้าตัวเลย

วันอาทิตย์ที่ 13 ต.ค. 2556 : วิ่งยาว 16 กิโลเมตร
วันนี้ลองของใหม่ 2 อย่าง คือ เป้น้ำ 3 ลิตร (แต่ใส่น้ำมาประมาณ 2.5 ลิตร) วิ่งไปก็เขินไป เพราะเสียงน้ำกระฉอกดังมาก โผลก ๆ ๆ ๆ ตลอดทาง

ของใหม่อีกอย่างก็คือ Clif Organic Gel แวะกิน Gel ตอน 8 กิโล เพราะมีถังขยะให้ทิ้งซองพอดี รสชาติดีทีเดียวแหละ

วิ่งจนครบระยะน้ำก็ยังไม่หมด แต่มาหมดตอน Cool down แสดงว่าคิดถูกแล้วที่ซื้อขนาด 3 ลิตร ไม่งั้นไม่พอกินแน่ แต่นี่แค่ 16 กิโลเองนะ ถ้าซ้อม 30+ โลก็คงต้องเติมอยู่ดีแหละ

สรุป
เพซการวิ่งยาวสัปดาห์นี้อยู่ที่ 8 นาที 19 วินาที ถ้าสามารถคงเพซไว้ได้ ก็จะจบมาราธอนที่ 5 ชั่วโมง 50 นาที 55 วินาที

การวิ่งรู้สึกว่ายังเหนื่อยอยู่มาก แต่คิดว่าไม่ควรจะวิ่งช้ากว่านี้แล้ว อาจจะต้องเพิ่มการฝึก Interval เพื่อเพิ่มความอึด