Weekly Training Summary 2013-10-28 to 2013-11-03

วันอังคารที่ 29 ต.ค. 56 : วิ่ง 6 กิโลเมตร

ลองวิ่งด้วยรองเท้าคู่ใหม่ (รุ่นเดิม แต่คนละสี) จะได้ให้มันบานและเข้ากับเท้าทันมาราธอนพอดี

ฤกษ์ไม่ดีตั้งแต่ก่อนวิ่ง เพราะลืมเอาสายรัดแว่นมา ทำให้ต้องวิ่งด้วยสายตารางเลือน ดีที่คุ้นกับทางวิ่ง มิเช่นนั้นแล้วคงมีล้มหัวคะมำบ้าง

วันพฤหัสบดีที่ 31 ต.ค. 56 : วิ่ง 10 กิโลเมตร
กลับมาใช้รองเท้าคู่เก่า เพราะกลัวว่าถ้าวิ่งไกลหน่อย กับคู่ใหม่จะมีปัญหา วิ่งได้ดี ไม่มีปัญหาอะไร พักกินน้ำและเดินทุก 2 กิโลเมตรได้ตามที่ตั้งใจ

วันเสาร์ที่ 2 พ.ย. 56 : วิ่ง 6 กิโลเมตร
สลับใช้คู่ใหม่ มันจะได้บานบ้าง

วันอาทิตย์ที่ 3 พ.ย. 56 : วิ่งยาว 23 กิโลเมตร
เริ่มวิ่ง 6 โมงนิด ๆ เหตุผลหนึ่งที่ไม่เริ่มเช้ากว่านี้ (ตี 5) เพราะอยากลองอากาศช่วง 9 - 10 โมง ว่าสภาพร่างกายจะเป็นยังไง ส่วนอีกเหตุผลหนึ่งก็คือ... อยากนอนเยอะ ๆ หน่อย (อีกมุมก็คืออยากตื่นสาย อิอิ)

วันนี้แปกเป้น้ำ 3 ลิตรมาใช้ด้วย จะได้ไม่ต้องออกมาเติมน้ำใส่กระติกบ่อย ๆ ช่วง 8 กิโลเมตรแรกวิ่งได้ตามที่ตั้งใจ แต่หลังจากนั้นเละ จากเดิมที่จะพักเดินทุก ๆ 2 กิโลเมตร ก็ต้องย่นเป็นทุก ๆ 1 กิโลเมตร ช่วงหลัง ๆ นี่หนักเลย เดิน 200 เมตร วิ่ง 300 เมตร เกินกว่านั้นไม่ไหว

ตั้งแต่ 16 กิโลเมตร รู้สึกว่า Hamstring ที่ขาซ้ายเหมือนจะพร้อมเป็นตะคริว เลยต้องปรับแผนเดินสลับวิ่ง ตอนแรกเดิน 100 เมตร วิ่ง 400 เมตร สุดท้ายจบที่ เดิน 200 เมตร วิ่ง 300 เมตร เฮ้อ ชีวิต

อากาศช่วง 8 - 10 โมง ก็ไม่ได้ทำร้ายอะไรมาก เพราะวันนี้มีลมเย็น ๆ พัดเป็นระยะ ๆ มีต้นไม้ให้ร่มเงาเกือบตลอดทาง ที่ต้องพักเดินมี 2 สาเหตุคือเหนื่อย (หัวใจเต้นแรงและหอบ) กับกล้ามเนื้อขาเริ่มรวน กลัวจะบาดเจ็บเลยต้องพัก

สรุปว่าวันนี้วิ่ง (และเดินซะเยอะ) ได้ระยะทางตามเป้าหมายคือ 23 กิโลเมตร แต่เวลานี่พลาดไปเยอะ ใช้เวลาไป 3 ชั่วโมง 23 นาที 47 วินาที (เพซ 8 นาที 46 วินาที ต่อกิโลเมตร)